5种方法教你如何调节CFA考试情绪

备考必备 | 2018-04-20

CFA考试对于很多学员来说即有苦又有甜，复习的过程充满了千辛万苦，考后收获的果实却是分外香甜。随着考试时间的临近，有很多考生都表示自己多少有些紧张，其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定会影响考试现场的发挥，得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑，保证冲刺阶段的复习效果呢？

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对于那些容易考前焦虑的考生来说，重要的就是要摆脱这种考前焦虑，保证自己的复习阶段的效果，下面就介绍了几种方法，有助于你的CFA考试情绪调节。

1、转移目标

这种方法是将注意力从不好的心境当中解开，消除内心的焦虑。可以选择适当的体育活动，比如说爬山或者是远足，让自己忘却烦恼。

人们如果长期的处于紧张的工作学习当中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。考生就会出现不安、失落或是心慌之类的不适现象。在紧张的时候，不要过分的在意，应该告诉自己，这是很正常的事情，很快就会过去的。

心理学家认为：人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。

2、情绪宣泄

可以使用适当的情绪宣泄来调节，比如说可以找一两个要好的亲友谈谈心，或者是找一个不受人打扰而地方，大喊或是大笑一场，从而舒缓自己内心的委屈与苦恼。

瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。

3、列表清晰

焦虑紧张有一个很重要的原因就是不确定性，那么让其变得清晰就是一个好方法。比如有同学担心考试忘带东西，那么就可以做一个考试用品清单，这样自然就踏实很多。而又同学担心有知识点还没有复习，不如就在枕边放一个笔记本，有助于入睡。

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4、放松心态

在考前复习当中，要学会转移情绪，在紧张的时候，听听音乐，漫步户外，和同学聊聊天等。虽然说都是一些小事，但是也能让自己变得轻松自在，同时还能调节自己的情绪。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外、看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽小，也乐得轻松自在，又能优化情绪，所以何乐而不为？要多用功，特别是在的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。

5、心理暗示

要学会给自己正面的心理暗示，考前就对自己说这次我一定会考好。如果对自己的考试缺乏自信的话，就可能失去了成功的机会。而那些对目标充满了自信的人，就会激发出心中的激情与巨大的能量。”英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对考试目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志，这种斗志就会激励您千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。

金程CFA小编建议大家保持一种劳逸结合，放下包袱、轻松备考的心态来应战。

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