考前必读！如何缓解CFA考前的焦虑情绪？
备考必备 | 2023-02-06
2月份的CFA考试即将到来，很多考生都不禁开始焦虑，焦虑自己没有准备好，焦虑自己知识点没有看完或者背完，担心自己考试发挥不好，其实很多考生在面对比较重要的考试都会陷入考前焦虑，但是过度的考前焦虑是会影响到考生的考试发挥的，那么就让金程小编来大家看看如何缓解CFA考前焦虑吧。
如何缓解CFA考前焦虑？
下面用五种方法来赶走焦虑，保持良好的心态迎接CFA考试。
一：列表清晰法
焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个CFA考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。
二：目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
心理学家认为：人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。CFA考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。
三：情绪宣泄法
面对CFA考试日期的临近和CFA考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与CFA考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。
四：心理暗示法
心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第1步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对考试目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志，这种斗志就会激励您千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。
五：放松心态法
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外、看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽小，也乐得轻松自在，又能优化情绪，所以何乐而不为？要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。
CFA考前如何冲刺备考？
每个人的精力都是有限的，再加上生活中各种琐事，所以如何有的放矢的备考冲刺，就成了我们提高效率的关键。
即专注核心任务、碎片时间完成次要任务、放弃无关任务、及时调整状态。
临近考试，核心任务要从熟悉书本转移到梳理知识脉络和模拟试题上来。而这部分的时间最好是安排整块的。因为学习后的体系梳理与模拟后的命题分析决定了理论基础与应考水平，适合注意力集中的精力充沛阶段。
次要任务：是相对于临近考试前的有限时间而言的，像章节内容回顾、课后习题练习、以及知识点再记忆等等。这些任务在前期时间充足时每个都是重中之中，所以前期掌握的多少也直接影响后期冲刺时的效率。针对这些任务，地铁时间、午饭时间都是可以利用的，积少成多逐个突破。
无关任务：在这里更多的是指停止继续错误道路。当回忆知识点想不起来的时候、解题正确率陷入瓶颈的时候，不要盲目的继续。因为在有限的时间里已经不容许你“广撒网”了，找到不足，立马解决。分析复习方法、寻找解决思路，在这个过程中可以问老师、问同学，切禁自己不明白的陷入一个死胡同。
最后，也是不容忽略的一点，就是调整状态。因为人的精力有限、注意力集中时间更有限。所以在长时间复习后的烦躁是一定的，不用太着急，可以适当的换门科目调剂一下。也可以跑步、听音乐等放松下。不因过度投入而耗费精力。
根据CFA三个级别侧重点、考纲、科目权重等进行备考比较好。
金程小编总结了五个缓解CFA考前焦虑情绪的方法，CFA考生可以加以参考，缓解紧张的情绪，在CFA考前保持良好的心态，用最好的状态去参加CFA考试，为这段时间的努力备考画上一个完美的答卷！
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